'Fitness Zuhause Report -- frei herunterladen!!! http://www.zuhause-training.de/go/fitness-zuhause-fuer-jedermann-report Große Übungssammlung -- frei herunterladen!!! http://www.zuhause-training.de/go/uebungssammlung-fuer-zuhause BWE Report -- frei herunterladen!!! http://www.zuhause-training.de/wp-content/uploads/2014/01/BWE-Free-Report.zip Trainingstagebuch und Trainingsplan Vorlagen -- frei herunterladen!!! http://www.zuhause-training.de/go/trainingsplanvorlagen Download unter http://www.zuhause-training.de/downloads/ Liebe Zuhause-Athleten! Für alle, die nach einem Abnehmtraining ohne viel Schnick-Schnack suchen, habe ich das folgende Trainingsprogramm zusammengestellt. Im Rahmen dieses Trainingsplans werden alle Muskelgruppen nach dem Zirkelprinzip beansprucht. Dadurch können Sie gewährleisten, dass der Körper ständig unter Strom steht und somit viel Energie verbraucht. Außerdem wird keine der großen Muskelgruppen vernachlässigt. Für die Workouts benötigen Sie lediglich Ihr Körpergewicht und evtl. einen Schlingentrainer. Wenn Sie diesen nicht haben, können Sie die Übungen analog an einer festen Stange, befestigten Langhantel oder Tischkante durchführen. Mit den BWE\'s (Body Weight Exercises) können Sie Ihre Muskulatur gelenkschonend und funktional belasten. Die verbesserten Bewegungsabläufe werden Ihnen ebenso im Alltag sehr behilflich sein. Das Programm dauert 4 Wochen. Wenn Sie daran Gefallen gefunden haben, können Sie dieses gerne verlängern. Wenn Sie dann mal wieder nach einer schnellen Methode suchen, sich in Form zu bringen und etwas mehr zu schwitzen, können Sie das Programm gerne herausholen. Anzahl der Wiederholungen: 15-25. Bei Bauchmuskelübungen maximale Anzahl an Wdh. Bei statischen Übungen bis zur Erschöpfung. Insgesamt 2-4 Zirkeln einplanen. Zirkel 1 (3) Kniebeuge (Arme nach vorne ausgestreckt) Bankdips Rudern an der Stange, Schlingentrainer (ST) Bergsteiger Liegestütz neutral (evtl. Knieliegestütz) Curls an der Stange oder ST Seitliche Ausfallschritte Froschliegestütz Zirkel 2 (4) Aufsteigen Bankdips Kreuzheben mit gestreckten Beinen Liegestütz positiv Curls an der Stange, ST Frontaler Unterarmstütz Beckenlift dynamisch Froschliegestütz Musik: Orbique / going_down / von www.freemusicarchive.org'
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