'FITNESS FOR NERD - Giornata alto tenore carboidrati ( uomo)'

05:27 Oct 30, 2022
'Esempio di giornata ad alto tenore di carboidrati  Un esempio calcolato per un uomo di 75 Kg di peso , adattabile ricalcolando a tutti   Colazione :  200ml latte scremato o soia  5/6 biscotti ( semplici tipo plasmon )    Pranzo :  100gr riso o pasta integrale  100gr pollo (carne bianca) + 1 cuc olio  Verdura verde quantitativo libero   Merenda :  100gr pane integrale  80gr bresaola + 15 mandorle   Cena : 100gr riso o pasta integrale  150gr carne rossa + 1 cuc olio  Verdura verde quantitativo libero   Bere almeno due litri d’acqua durante la giornata , meglio lontano dai pasti' 

Tags: fitness , SPORT , nerd , pt , protéine , dieta , ALLENAMENTO , carboidrati , grassi , fitnessfornerd , esempio , regimedietetico

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