'Con esta Rutina Destrozarás tu Récord de Dominada - The Infinity Workout'

06:44 Apr 6, 2021 0 0

'En este vídeo te dejo una rutina enfocada en mejorar repeticiones de dominada. Como decía este es el enlace al BOE: https://www.policia.es/oposiciones/basica/2020/convocatoria_270820.pdf Las pautas para la dominada están en la página 19, pero para quien no las quiera buscar aquí las dejo: Objetivo: Medir la fuerza resistencia de los principales músculos dorsales, flexores de los brazos y la cintura escapulo-humeral. Posición inicial: Suspendido de la barra con palmas al frente (agarre prono) y total extensión de brazos, cuerpo extendido y totalmente estático, perpendicular al plano del suelo. La anchura del agarre será siempre ligeramente superior a la anchura de los hombros del opositor. Ejecución: Se ordenará el comienzo de la prueba, y el opositor deberá realizar el mayor número de dominadas posibles hasta completar el máximo, siguiendo las reglas descritas. Se permite cruzar las piernas siempre que se respeten el resto de reglas. Reglas: 1. Cada dominada debe partir de la posición inicial descrita, con los brazos completamente extendidos. 2. El cuerpo debe permanecer totalmente extendido durante la ejecución del ejercicio. 3. No se permiten oscilaciones, balanceos ni movimientos de impulso con el cuerpo en ningún momento. 4. La cabeza permanecerá siempre en posición anatómica, no estando permitido extender la cabeza hacia atrás. 5. La barbilla debe superar claramente la barra, quedando esta a la altura del tercio inferior del cuello. 6. Se deberá realizar una mínima pausa entre cada repetición para evitar el efecto del ciclo de estiramiento-acortamiento. 7. El opositor no podrá soltarse de la barra con ninguna de las manos durante la prueba, ni permanecer más de 5 segundos suspendido entre cada repetición. 8. No está permitido realizar la prueba descalzo, tampoco el uso de guantes, objetos ni sustancias que faciliten el agarre. 9. Se dispone de un intento para superar la prueba. Intento nulo: Será nula toda dominada que incumpla cualquiera de las reglas expuestas  #calistenia #pullup #theinfinityworkout' 

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