'Ernährung für den Muskelaufbau – Full Day of Eating ohne Eiweißpulver'

05:09 May 20, 2021 2 1

'Heute beantworte ich euch die Frage, wie viel Eiweiß man aus wissenschaftlicher Sicht zu sich nehmen sollte, um einen optimalen Muskelaufbau zu haben. Dabei ist zu beachten, dass man schon mit 1,6 g/kg/Tag seine Muskeln zum wachsen bringen kann und man nicht zwangsläufig mehr als 2 g/kg/Tag zu sich nehmen muss. Allerdings wird der ein oder andere unter euch eventuell einen etwas höheren Muskelwachstum haben, wenn er 2,2 g/kg/Tag isst. Bei den Meisten wird es aber keinen signifikanten Unterschied haben, wenn ihr euch an der unteren Grenze der Eweißaufnahme im Vergleich zur oberen ernährt. Diese Empfehlungen basieren auf einem Kalorienüberschuss, also einer Massephase und keiner Diät. In der Diät sollte der Eiweißkonsum deutlich höher sein. Damit ihr sehen könnt, wie man sich auch ohne Eiweißpulver ernähren kann, habe ich einen ganzen Tag mein Essen abgefilmt. In diesem Full Day of Eating für die Massephase zeige ich euch wie viel Obst und Gemüse ich esse und welchen Fisch man essen sollte, um möglichst viel Omega3 zu sich zu nehmen. Alles in allem ist die Ernährung nicht kompliziert und es fällt mir nicht schwer genügend Eiweiß am Tag zu essen. Die Lebensmittelauswahl ist entscheidend. Lachs, Thunfisch, Käse, Skyr und Quark sind tolle Eiweißquellen mit denen ihr schnell Muskeln aufbauen könnt, da sie einen hohen Wert an Eiweiß haben.  ✘ Folgt mir! Facebook: http://bit.ly/1OC1nfe Instagram: http://bit.ly/2uX7Cb7 _________   ✘ Supplements:  ➞ Eiweiß: https://amzn.to/31B4p0y ➞ Kreatin: https://amzn.to/2KzVlU8 ➞ Omega 3: https://amzn.to/2TtAZOY _________   ✘ Trainingsequipment:  ➞ Deuserband: https://amzn.to/2NMWLwm ➞ Socken: https://amzn.to/2Z7zsTW ➞ Springseil: https://amzn.to/31F2TKR ➞ Gürtel: https://amzn.to/33Aye2W ➞ flache Schuhe: https://amzn.to/2N3ENFM ➞ Powerlifting-Schuhe: https://amzn.to/2YZVtjL ➞ Flüssigkreide: https://amzn.to/2N1A47m ➞ Handgelenksschutz: https://amzn.to/2MefDV7 _________   ✘ Homegym: ➞ Power Rack: https://amzn.to/3022CAu ➞ Hantelbank 1: https://amzn.to/2HW6pcx ➞ Hantelbank 2 (günstig): http://amzn.to/2mvHy33 ➞ Kurzhanteln: https://amzn.to/303BFfA _________   ✘ Bücher:  Training: ➞ http://amzn.to/2c7JKMi ➞ https://amzn.to/2TzHm3l ➞ https://amzn.to/2MiSCAA ➞ http://amzn.to/1Pe95vv  Ernährung ➞ https://amzn.to/2MhjJM9 ➞ https://amzn.to/2KyWPOv  Anatomie: ➞ http://amzn.to/1VMCsMp _________   In unserer Infobox findet ihr Affiliate-Links von Produkten, die wir euch empfehlen. Falls ihr uns unterstützen wollt, könnt ihr über diese Links Produkte kaufen, denn wir bekommen dadurch eine Verkaufsprovision. Für uns ist das eine tolle Unterstützung, über die wir uns sehr freuen und für euch entstehen nicht einmal Mehrkosten!   Vielen Dank für eure Unterstützung.  Music: Music: TheFatRat - \"Dancing Naked\" *https://www.youtube.com/watch?v=mjYTj_EMGU8*  #Eiweiß #Ernährungstipps #Enährung' 

Tags: full day of eating , ernährung , Muskelaufbau , Meine Ernährung , ernährung muskelaufbau , kraftschule.de , kraftschule.tv , Essen ohne Eiweißpulver , schnell muskulös , Essen für den Muskelaufbau , Wie viel Eiweiß muss ich essen , Eiweiß für den Muskelaufbau

• Martial Arts
• Menopause
• ab core
• blender
• r b zumba
• Juno
• FitFam
• don
• viking
• swoldiernation

comments

Post