'Gövdenin orantılı, postürün doğru durmasına yardım eden bölgelerden biri de bel tabi ki. Kanalımdaki bel kası çalışmalarına biraz daha zor hareketlerle devam ediyoruz. Deneyin, başardığınızda etkisini çok seveceksiniz, iyi seyirler. Takip etmek ve yeni videolar için abone olun:https://youtube.com/ReyhanOksayOfficial 1- Hareketimiz matworke yan olarak uzandık. Üstteki bacağımızı kaldırdık – alttaki bacağımızı da kaldırıp beraber havada tutuyoruz. Sonra beraber aşağıya doğru indiriyoruz. 2- Hareketimiz ise aynı pozisyonda bacaklarımız beraber yukarı – aşağıya hareket ediyor. 3- Hareketimizde de üst gövde koldan destek alıp kalkarken – bacaklarımızda beraber kalkıp gövdeye doğru dönüyor. Bu şahane egzersizleri her gün uygulayabilirsiniz. Nefesi zor kısımda vererek uygulayın ve tabiki sol tarafı da özenle çalıştırmaya devam edin. Var olan programınızın içinde de yer verebilirsiniz bu kombinasyona! Ya da etkisi daha çok olsun derseniz kanalımdaki diğer bel kombinasyonları ile birleştirip günde en az 20 dk çalışın. “yeni başlayanlar için”: sayılara z ve kontrolü kaybetmeden deneyin Size tavsiyem: uzamayı hiç unutmayın. “orta seviyede hissedenler”: üst gövdeyi unutmayın ve sabit tutmaya çalışın. Size tavsiyem: belirli bir ritim içerisinde çalışmaya çalışın. Hızlanmayın ya da yavaşlamayın. “bu tam benlik”: Hareketler arasında mola vermemeye çalışın. Size tavsiyem: karın kaslarınızı her tekrarda sıkın ve merkezinize odaklanın. Keyifli denemeler !!! Bu egzersizleri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın En Popüler Pilates Egzersizleri Videolarımız: 4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR KARIN (Reyhan Oksay) https://www.youtube.com/watch?v=ocVsqhJ4jTU DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN EFSANE 3 EGZERSİZ - Reyhan Oksay https://www.youtube.com/watch?v=Ef9iEFfz1c0 NASIL MEKİK ÇEKMELİYİZ? DOĞRU MEKİK ÇEKMEYİ ÖĞRENİN! (KARIN KASLARI) https://www.youtube.com/watch?v=DKV4T_mWkw0 5 Hareket 1 Beden İncelme Garantili Kombin https://www.youtube.com/watch?v=Eza7KhXUzl8 POPO KALDIRMA VE KALÇA ŞEKİLLENDİRME EGZERSİZLERİ https://www.youtube.com/watch?v=M59n1jpKy-w 7 DAKİKADA BASEN ERİTME https://www.youtube.com/watch?v=mA_2Chd_Dfc Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun: https://www.instagram.com/reyhanoksay_roks/ https://instagram.com/roks_studyoklinik Özel ders ve bilgilendirme için:
Tags: pilates hareketleri , reyhan oksay , pilates egzersizleri , yan karın hareketleri , yan karın egzersizleri , yan yağları yakmak , yanları eritmek için hareket , yan karin kaslari egzersizi , göbek kaslarını güçlendirme , yan karın kaslarını çalıştırma , yan karın kasları , yan karın egzersizleri resimli , yan karın egzersizleri video , alt karın ve yan karın egzersizleri , yan karın kası egzersizleri , simit bölgesi , reyhan oksa ile pilates egzersizleri , eritme hareketleri
See also:
comments